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会增加老年痴呆发生风险的5个行为,排名第1的是很多中

发布日期:2020-08-21 02:30   来源:未知   阅读:

老年痴呆,最早由一位名叫阿尔茨海默的医生发现,故称之为阿尔茨海默病,是一种慢性进行性的衰退疾病, 老年痴呆症目前仍没有治愈性疗法,发病与遗传、环境和生活方式有关。老年痴呆的主要表现为认知功能障碍,以及相应产生的系列症状以及行为损害,我国估计已有400多万患者,该病好发于老年人,出现老年痴呆的患者常出现失认、失语、记忆障碍为主的症状,给社会和家庭的沉重负担。

5个行为习惯容易增加老年痴呆风险

(1)睡眠不足

良好的睡眠习惯有助于防止认知功能下降,预防老年痴呆的发生。养成良好的睡眠习惯,建立规律的作息表,战胜手机等电子产品的诱惑。睡前热水泡脚,养成正确的睡姿右侧卧位。失眠的人可以用中药调理,恢复睡眠结构,提高睡眠质量。

现代人工作压力大,往往需要熬夜奋斗,来争取时间,这一点还是需要尽量注意,避免长期睡眠不足。

(2)高钠或低钠饮食

钠摄入多可导致高血压、心脏病、动脉硬化、中风、从而诱发痴呆。因此,对于预防痴呆应尽量减少钠摄入量,据统计,每天盐的摄入量应控制在每天6克以下。

同时要注意过犹不及,如果过于清淡,也不利于大脑所需的蛋白质等营养供应。

(3)用铝制的容器和锅烹饪食物

环境中的铝含量与痴呆的发生率和死亡率呈正相关,过量摄入铝盐是老年痴呆症的重要危险因素,因此必须注意避免摄入。研究表明,铝被人体吸收后损害脑细胞并难以从体内排出,过量摄入铝会对中枢神经系统造成慢性损害,增加心脏病和心血管疾病的风险,铝的逐渐积累最终导致类似的记忆力减退等,并且可导致老年性痴呆。因此,应该避免用铝制的容器和锅烹饪食物;相反的,应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。

(4)吸烟酗酒

烟草中的尼古丁可以刺激大脑中相应受体,而这些受体在大脑思考及记忆技巧中发挥重要作用。但也有人认为吸烟是老年痴呆的危险因素,吸烟加速低灌注,脑髓质缺血,是认知障碍的危险因素之一。轻中度饮酒可以预防老年痴呆,适度饮酒可以改善血液循环,防止氧化性损害,保护大脑认知功能。但是过量饮酒会导致认知功能下降。烟酒嗜好对痴呆的利弊目前还存在争议,但考虑到吸烟和酗酒对身体其他脏器的危害已被证实,所以建议老年人戒烟、适量饮酒。

(5)不与人交流、没有兴趣爱好、不爱运动

独居的老人与人交流少,加速脑部退化,增加患病概率。良好的兴趣爱好可以愉悦身心,有益健康;智利活动,如棋牌、麻将、拼图、书法、游戏等可以帮助老年人扩大思维和增强记忆,从而延缓大脑的衰退。有学者研究发现经常参加刺激认知功能的活动如读报,可以降低老年痴呆发生的危险。

运动可能使脑细胞直接受益,尤其是有氧运动增加血液循环量和氧流量。经常做有氧运动能降低老年痴呆和认知功能下降的危险。老年人可以做一些整体性全身活动如散步、做保健操或练太极等,但注意不要操之过急,而且要量力而行,贵在坚持。

结语

总之,目前对于老年痴呆无法治愈,因此我们必须尽可能改善环境和生活方式,来预防老年痴呆发生,要学会保养大脑,并有意识地去尝试更科学地用脑,远离上述5种不好的行为,在日常生活中养成一些好的行为习惯,才能避免老年痴呆发病风险增加。