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睡前开髋,按摩子宫,清除骨盆垃圾,第二天起来面如桃

发布日期:2020-07-31 02:54   来源:未知   阅读:

开髋针对骨盆区域的练习,有利于清除骨盆垃圾,滋养唤醒骨盆区域的能量; 不仅如此,当髋关节适当的打开之后,全身的血液循环会变得更好哦~

同时,髋关节的打开会促进盆腔内血液流动,在经期的时候经血会顺利排出,可以有效缓解痛经。

今天就给大家推荐一个很好地帮助我们打开髋部的组合体式,快跟白鸽老师练起来吧~

/ 今日练习 /

体式:坐立蛙式+俯卧蛙式

难易程度:★★★★

练 习 要 点

01.臀部可以坐在脚后跟,也可以坐在双脚中间的地板上,膝盖向外打开,可以同时做一些肩关节的练习。

抬手向上,双手相对,右手抓住手臂外侧。吸气,呼气向下,大臂内旋,向下落。然后做反方向练习。

横跪于垫面,再次让双膝向外推,大脚趾轻轻相触。

随后,把小腿打开来到两侧,双脚回勾,感受双膝慢慢向外打开,屈手肘,尝试一点一点精进。可以的话让髋关节完全落下。

在这里可以保持,也可以继续向前,额头触地,也可以双手手背交叠,额头放手背。

练 习 功 效

02. 这个体式给髋关节内侧和双腿的内侧可以做一个疏导,对于拉伸大腿内侧有很好的帮助,配合肩部的运动,可以在开髋的时候同时开肩,清除骨盆垃圾,促进骨盆区域的血液循环,滋养女性。

注意练习前做好热身。